【朝・昼・晩で飲む日本茶の選び方と健康効果】
日本茶は、私たちの生活に寄り添う伝統的な飲み物です。その香りや味わいだけでなく、飲む時間帯によって得られる効果が異なることをご存じでしょうか？今回は、朝・昼・晩のシーンごとにおすすめの日本茶の種類とその効果をご紹介します。
朝におすすめ：煎茶で爽やかなスタートを
効果：目覚めをスッキリさせ、リフレッシュ効果
煎茶は、適度なカフェインが含まれており、朝の眠気を覚ますのに最適な日本茶です。さらに、煎茶に含まれる「テアニン」にはリラックス効果もあるため、ストレスなく一日を始める助けとなります。
飲み方のコツ
- 温度：70～80℃で淹れると苦みが抑えられ、爽やかな味わいに。
- 一緒に：朝食と一緒に飲むことで、胃腸を優しく温めます。
おすすめシーン
出勤前や朝の家事の合間に一杯飲めば、気持ちがシャキッと引き締まります。
昼におすすめ：ほうじ茶でホッと一息つく時間を
効果：リラックスしながら胃腸を整える
ランチタイムや午後の休憩には、ほうじ茶がおすすめです。ほうじ茶はカフェインが少なめで、香ばしい香りが気分を落ち着けてくれます。さらに、脂っこい食事と一緒に飲むことで胃腸の負担を軽減してくれる効果もあります。
飲み方のコツ
- 温度：熱めの90～95℃のお湯でサッと淹れるのが香りを引き立てるポイント。
- 一緒に：軽いおやつや和菓子と合わせると、午後のひとときがより充実します。
おすすめシーン
仕事の合間や家でのリラックスタイムに、香ばしい香りと共に一息つきましょう。
夜におすすめ：番茶で心地よい眠りへ
効果：リラックスとカフェイン控えめで睡眠をサポート
夜のリラックスタイムには、カフェインが少ない番茶がおすすめです。番茶に含まれる「GABA（ギャバ）」は、ストレスを緩和し、深いリラックス状態をもたらしてくれます。また、胃腸にも優しいため、夕食後にも安心して飲めます。
飲み方のコツ
- 温度：90℃前後で淹れると、すっきりとした味わいに仕上がります。
- 一緒に：夕食後のデザートと一緒に楽しむと、穏やかなひとときが過ごせます。
おすすめシーン
お風呂上がりや寝る前に一杯飲めば、穏やかな気分で睡眠に入ることができます。
まとめ
日本茶は、種類によって含まれる成分や香りが異なり、それぞれの時間帯に合ったものを選ぶことで健康効果を最大限に引き出せます。
- 朝は「煎茶」で爽快なスタート
- 昼は「ほうじ茶」でリフレッシュ
- 夜は「番茶」でリラックス
ぜひ、日々の生活に日本茶を取り入れて、体も心も健康的に過ごしましょう。